Psykologkameratene

Lær å si nei — for deg som er alt for grei

Sliter du med at du aldri klarer å si nei? Tenk om noen blir sint på deg? Fra FAU lederskap, via kakebaking og kravstore kolleger, vi tar for oss den edle kunsten å si nei!
Magnus forteller om hvordan alt for snille ledere kan få mye trøbbel, og Sivert deler fra sin erfaring med pasienter som kommer til psykologkontoret for å lære å si nei. Vi byr på en enkel, totrinns- "si nei oppskrift" som faktisk fungerer!  dessverrre er det ikke en quick fix men noe som krever arbeid over tid.
For å motivere folk til å lære seg å si nei så deler vi noen gode historier om hvor galt det kan gå, fra å bli oppringt av telefonselgere som kanskje ikke var telefonselgere, via en fortvilet kjendis med håret i flammer, til "friend of the pod" Jona i "nytt fra bibelen", som prøver å sette grenser men ender opp med et ugreit opphold i en hval. 
 
Så ta en liten stund med oss og lær den edle kunsten å bli mindre grei, en som sier NEI!

Imposter fenomenet: Blir jeg avslørt nå?

Psykolgkameratene tar for seg imposter-fenomenet, en opplevelse av at du egentlig er en svindler og ikke fortjener den statusen og anerkjennelsen du har fått. 
Vi går gjennom hvordan imposter-fenomenet ble beskrevet (Clance & Imes, 1978), hvordan det skiller seg fra en realistisk vurdering av egne begrensninger, og hvorfor det er så vanlig i arbeidslivet.  Sivert kommer med noen historiske personer med imposter følelser, og noen som kanskje burde hatt det. For det er jo faktisk slik at de som kjenner mest på impostor-følelsene er ofte blant de som i realiteten er dyktigst og i minst grad fortjener imposter stempelet, slik som 90% av psykologene i en liten uhøytidelig web undersøkelse vi har utført.  Sivert og magnus tester seg for impostersyndromet, men finner som ventet ut at småarrogante bergensere ikke har akkurat den utfordringen. 
Til slutt gir vi litt råd til dem som sliter med imposter følelser, og gir noen gode bibelske impostor-eksemper. Så tilbring litt tid med oss for å styrke selvtilliten og troen på at du faktisk duger!

Psykemelding: Når psykiske lidelser går ut over arbeidsevnen

Flere og flere blir sykemeldt med psykiske lidelser. Skyldes det flere er psykisk syke eller er det samfunnets holdninger som har endret seg?
Vi tar tak i dette med forskning og klinisk erfaring: Virker sykemelding for å gjøre deg frisk, og er det forskjell på korte og lange fravær? Og hva virker best: terapi eller tilpasninger på jobben? Vi gir noen gode psykologtips til både deg som er sykemeldt og ledere med sykemeldte ansatte.
I «Nytt fra bibelen» møter vi en sykemeldt konge med personlige hygieneutfordringer, og diskuterer hvorfor så mange heter Peter og Andreas, men ingen kjenner en Judas eller en Nebukadnesar.
Så om du er sykemeldt, friskmeldt eller avmeldt fra arbeidslivet, så håper vi du har lyst å lære mer om dette viktige temaet.

Ting som irriterer! Kan de fikses med kosmetisk psykologi?

Denne uken dypdykker vi i irriterende ting! Fra klikkende kulepenner, unødvendige møter, til kollegaer som bråker og lukter vondt. Sivert har fått forretningsideen "kosmetisk psykologi" hvor kvinner over det ganske land kan sende sine menn til Sivert for å bli kvitt uvanene sine. Så kommer de hjem som lyttende, forståelsesfulle, velluktende partnere som tar ned dolokket.  Kan du bli en zen-aktig Buddah som tåler irritasjon der andre svikter?
Vi går igjennom mye rar forskning på det amerikanerne kaller "pet peeves" og i den nye spalten "overpsykologene2 tar vi for oss banning som prestasjonsfremmende middel. I nytt fra bibelen går vi igjennom alle Gud sine mange og rare "pet peeves".  Så nyt en liten stund med oss og lær mer om våre små irritasjoner. 

Psykologisk førstehjelp i kriser: Hvordan hjelpe selv om du ikke er psykolog

Psykologisk førstehjelp handler om å hjelpe dem som er utsatt for kriser og katastrofer når det skjer, selv om man ikke er psykolog eller helsepersonell. Vi går igjennom psykologisk debriefing og debatten om det gjør ting verre eller bedre, og hvordan psykologisk førstehjelp har støtte i forskingen som et godt og ikke-skadelig tilbud som kan være til stor nytte. 
Vi gir litt råd til venner, kolleger og ledere om hvordan man går frem for å gi god psykologisk støtte til en som sliter.
Vi snakker også om lavterskelverktøy (som selvhjelpsressurser og digitale tilbud) og om når det kan være lurt å koble inn profesjonell hjelp.Magnus får snakket litt ut om traumet etter at Viking vant serien, og i spalten "Nytt fra Bibelen" diskuterer vi krisepsykologien etter at Abraham nesten ofrer sin egen sønn til Gud, og så må hjem å fortelle kona hvorfor sønnene er traumatisert. 
Bli med på vårt lille førstehjelpskurs og bli bedre forberedt den dagen du kanskje må stille som psykologisk førstehjelper.
Lenker:Bypsykologenes guide til å støtte noen som sliter psykisk: https://bypsykologene.no/psykologisk-kunnskap/hvordan-stotte-noen-som-sliter-psykisk/
Cochrane-rapporten som slakter metoden psykologisk debriefing: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000560/full
Meta-analysen som gir oppreisning til psykologisk debriefing: https://www.researchgate.net/publication/376891436_Revisiting_the_debriefing_debate_does_psychological_debriefing_reduce_PTSD_symptomology_following_work-related_trauma_A_meta-analysis
Forskningsartikkel som finner reduserte psykiske symptomer blant ungdommer i Ukraina etter bruk av førstehjelpsverktøyet "Helping hand":https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38951948/Episoder og tekster fra Psykologkameratene:bypsykologene.no/psykologkameratene
 

Fra nyttårsrakett til vaskebrett : hvordan lykkes med nyttårsforsetter?

Godt nyttår! Nyttår føles som en liten restart: Full av muligheter, lovende og litt skummelt. Dette er året vi skal lykkes med nyttårsforsettene!
Psykologkameratene er her og hjelper med litt nyttårsforsett-historie, litt forskning på nyttårsforsetter og en praktisk oppskrift på hvordan man faktisk kan lykkes. Det er mange flere enn vi tror som faktisk  klarer å nå forsettene sine — over halvparten av de som setter seg mål rapporterer å ha holdt dem over tid i noen studier.
I "Nytt fra Bibelen" går vi igjennom mislykkede forsetter og en feilplassert naken mann i Getsemane-hagen, og vi byr selvsagt på en liten nyttårssang. Så kos deg med en nyttårspod til kjernesunn hirsejuice og tobakksabstinensene som hører januar til.
Lenke til Siverts psykologiske guide for vaneendring: https://bypsykologene.no/nyheter/hvordan-endrer-man-vaner/
Episoder og tekster fra Psykologkameratene:bypsykologene.no/psykologkameratene

Gavepsykologi: hvordan gi gaver som andre faktisk liker

Vil du bli en Mester på å gi julegaver som blir sagt pris på? I denne episoden dykker vi inn i gavepsykologi og forskningen på gaver: Det er stor forskjell på hva giveren tror er en flott gave, og hva mottakeren faktisk setter pris på.  De beste intensjoner  ender ofte opp som pinlige eller verdiløse pakker under treet.
Vi har trålet nettet etter de verste julegavene og firma gavene: fra gravlykter via rynkekrem til tenåringer og frosne kalkuner.
Vi svinger innom Bibelens mange merkelige gavehistorier og avslutter med den nye julesangen: Nå sendes tusen juggeltonn. Riktig god jul fra psykologkameratene!
Episoder og tekster fra Psykologkameratene:bypsykologene.no/psykologkameratene

Julestress, gavepress og krøllete dress

Alle er vi stresset i julen, men hva kan vi gjøre for å ha det bedre? Det er ikke bare i hodet ditt. I desember øker aktivitetsnivået vårt kraftig — flere konserter, flere handleturer, flere ting som skal klaffe — og selv hyggelige aktiviteter kan gi oss både kortisol og hjerteslag. Barn får også «masseaktivitet»-stress, selv om de har det gøy. Derfor blir vi slitne selv av det som egentlig skal være kos. Psykologkameratene stiller med omtanke, noen velmente råd og forskning som viser at julestresset faktisk er et ekte samfunnsproblem. 
Vi snakker om herlige finner og deres Kalsarikännit, i spalten "Nytt fra Bibelen" går vi igjennom barns tolkning av juleevangeliet, inkludert hvem som var far til Jesus Kristiansen, og Josef som er stressa for en gravid kone med en mildt sagt kreativ forklaring. Så håper vi å bidra til litt mer julero i år. 
Som lovet, her er Siverts iskakeoppskrift, for deg som vil ta innersvingen på kakebaksttyrranniet:
Kjøp billigste sort hvit is. Hvelv den på et fat. Strø over skjopulver. Server
Episoder og tekster fra Psykologkameratene:bypsykologene.no/psykologkameratene

«Jeg er ikke sint — jeg er bare veldig, veldig skuffet»

Etter å ha skuffet alle med sein publisering, tar vi i denne episoden tar vi en prat om den vonde, rare følelsen skuffelse — fra Brann-fansen som så nær gullet, til hvordan foreldre (og vi som voksne) egentlig bør møte barns nederlag. Vi snakker om hva skuffelse er psykologisk: forventninger møter virkelighet, og jo større avvik og betydning, jo større følelse.
På veien tar vi opp perfeksjonisme (hvordan det gir evig skuffelse), depresjonens negative forventninger, og hvordan skuffelser kan gjøre oss mer robuste — dersom vi får støtte til å forstå dem. En viktig greie: det handler sjelden bare om skyld. Ofte er det flaks, kontekst eller strukturelle forhold som avgjør.
I nytt fra bibelen stiller Sivert med  en alternativ, litt mer sympatisk tolkning av Judas — bibelens kasserer i borettslaget. kanskje han var skuffet over at Jesus prioriterte spabehandling foran de fattige? 
Til slutt stiller Sivert med en liten trøstesang til alle som skuffede Brann-supportere og en liten påminnelse om at vi ikke alltid må lete etter syndebukker.
Episoder og tekster fra Psykologkameratene:bypsykologene.no/psykologkameratene

Funker det å sparke sjefen?

I denne episoden tar vi et dypdykk i fenomenet «sjefen må gå». I høst har vi hatt flere profilerte lederavganger. Hvorfor velger man denne løsningen så ofte?
Vi går gjennom alle grunnene til at ledere mister jobben: fra dårlig prestasjon og behovet for en «reset», til strategisk uenighet med styret, alvorlige feil, personkonflikter og varsling, skandaler og til slutt situasjonen der lederen har gjort jobben sin så godt at de får sparken. Vi går igjennom forskning på fotball og næringsliv på hvorvidt det lønner seg å sparke lederen når det går dårlig  
Vi snakker også om gyldne fallskjermer — hvorfor de finnes, hvilke insentiver de gir, og hvorfor folk blir så provoserte.
I spalten «Nytt fra Bibelen» møter vi friend of the pod Jona, som blir utnevnt til syndebukk etter loddtrekning og bokstavelig talt offboardet gjennom å bli kastet på havet.Om du er leder som frykter for jobben, eller ansatt som håper eller ikke håper på en sparket sjef— denne episoden gir deg det du trenger.
Episoder og tekster fra Psykologkameratene:bypsykologene.no/psykologkameratene